Депрессия – это по своей сути аффективное расстройство. Характерными признаками депрессии являются: чувство тоски, обиды и отчаяния, апатия и отсутствие интереса к жизни.

При этом состоянии, меняется режим сна и приема пищи. Очень сложно установить истинную причину появления этого явления. Многие переживают состояние депрессии в период перемены времен года. Для кого-то пасмурная или дождливая погода может привести к изменениям настроения.

В период беременности женщина испытывает чувство депрессии довольно часто. Прежде всего, это обусловлено естественными изменениями в организме женщины. Поэтому, периодические изменения настроения беременной женщины, не всегда зависят от внешних факторов.

Если подавленное состояние женщины наблюдается более двух недель, это может означать признаки начавшейся депрессии.

Для женщины в пикантном положении крайне важно быстро выходить из депрессионного транса, поскольку любые негативные последствия отражаются на состоянии здоровья плода.

Существуют способы эффективной борьбы с недугом. Старайтесь пребывать на открытом воздухе как можно чаще. Сон должен быть полноценным, минимум 7-8 часов. Питание должно быть сбалансированным, его рацион должен содержать большое количество витаминов.

Старайтесь доставлять себе незначительные, но приятные для вас радости. Посвятите день посещению магазинов – шопинг является исключительным антидепрессантом. Купите себе новую сумку от Prada или парфюмерию Giorgio Armani и мир заиграет другими красками! В одежде желательно использовать яркие цвета, которые способствуют позитивному настроению. Чаще улыбайтесь, старайтесь избегать конфликтных ситуаций. Находитесь в обществе приятных для вас людей. Если вышеизложенные меры не помогут избавиться от угнетения депрессии, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту.

Мы сами является программистами своего поведения и настроения. Существует хорошая методика самоконтроля и регулирования психоэмоционального состояния. Вы должны настраивать себя только на позитив, несмотря на внешние обстоятельства. Внушайте себе положительные эмоции, проговаривайте их вслух. Разговаривайте со своим внутренним голосом, анализируйте ситуацию и держите её под контролем.

Депрессию во время беременности переносить особенно сложно. Поговорите со своими близкими, поделитесь своими переживаниями , эмоциями и вы сразу почувствуете легкость на душе.

У каждой женщины в арсенале есть пара способов борьбы с депрессией и хандрой. Но если вы не знаете, что поможет именно вам, то воспользуйтесь одним из общих советов:

1. Все женщины знают, как поднимает настроение шопинг. По дороге на работу купите себе новый шарфик или колечко. Обновка вызовет бурю эмоций у завистливых сотрудниц, и вы почувствуете себя лучше.

2. Выплесните накопившиеся эмоции перед началом рабочего дня. В таких случаях помогает фитнесс, утренняя пробежка или банальная ссора с незнакомцем в трамвае. Некоторые женщины предпочитают плакать. Действительно, все знают, как поднимут настроение слезы. Однако помните, что следы рыданий останутся на вашем лице надолго, что вызовет нежелательный интерес коллег.

3. Присмотритесь к коллегам. Возможно, кому-то сейчас труднее, чем вам. Например, беременная женщина. Ей приходится справляться с беременностью и работой одновременно. Это не проблема, но временная трудность. Если коллега выглядит при этом восхитительно, значит, берите с нее пример.

4. Если вы недавно узнали о своей беременности, и работа вас утомляет, подумайте, стоит ли подвергаться депрессии еще несколько месяцев. Возможно, лучше будет просто уйти в отпуск.

5. Расскажите о своей проблеме коллеге. Вы просто себе не представляете, как поднимет вам настроение ответный рассказ о еще более проблемной ситуации другого человека.

6. Очень многие люди борются с депрессией с помощью шоколада и других сладостей. Сладкое действительно помогает. Однако потом вы опять впадете в депрессию, набрав несколько лишних килограммов.
7. Ничто так не отвлекает от грустных мыслей, как работа и новый интерес. Займитесь новым заданием. Заведите новое хобби. Поинтересуйтесь у коллег, чем они занимаются в свободное время.

Какой бы ни была причина вашего плохого настроения, помните, что причина его может не исчезнуть сама собой. Скорее всего, вам рано или поздно придется найти выход из проблемы. Поэтому подумайте над ее решением и представьте себе удачный исход событий. Настроение сразу улучшится, если вы будете знать, что все будет хорошо.

Для начала надо подумать о том, почему вы мрачны и не хочется смеяться над очередным анекдотом коллеги. Отодвиньте домашние проблемы на обеденное время, тогда вы сможете подумать о них. А сейчас решительно настройтесь на работу. Подумайте, что не получается, почему не хватает времени, достаточно ли вы хорошо и быстро работаете. Посвятите анализу своих действий на работе несколько минут. Может быть, именно из-за того, что вы с головой уходите в работу сразу, у вас и не получается сосредоточиться.

Попробуйте обсудить свою предстоящую работу с коллегой. Возможно, из небольшого обсуждения вы вынесете что-то полезное для себя и сможете попробовать сделать работу иначе, более коротким путем.

Следите за своей внешностью и здоровьем, это не даст вам возможности испортить себе настроение из-за какой-нибудь мелочи, например, слабые волосы зимой.

Не забывайте делать перерывы. Пусть это будет дневной кофе или просто отвлекитесь на пять минут. Поднять настроение можно именно в этот период. Наверняка у вас есть коллега, с которой вам приятно общаться на работе. Посидите вместе на перерыве. Поговорите о чем-то отвлеченном, только не о работе. Выслушайте ее рассказы о личном, возможно, все ваши домашние проблемы покажутся вам не такими уж страшными по сравнению с рассказом подруги.

Не разговаривайте слишком долго. Отдохните и возвращайтесь за работу с новыми силами. У вас еще будет время вспомнить о личных делах в следующий перерыв.

Как поднять настроение на работе знает только целеустремленная личность. Если вы умеете работать, то вы сможете создать себе такую обстановку, в которой вам работать захочется. Полный порядок на столе сэкономит время. Маленькая домашняя вещь (фотография сына, статуэтка собачки, мягкая игрушка) создаст уют и необходимый комфорт. Получайте максимальное удовольствие от работы, и вы будете на нее приходить с прекрасным настроением.

Пофлиртуйте с коллегами противоположного пола. Совсем не обязательно заводить служебный роман, просто помните, что ваша цель – всего лишь поднять настроение.

Немаловажна и атмосфера в коллективе. Если вы замкнетесь в своем маленьком мирке и не будете общаться с коллегами, вы почувствуете себя одинокой и беспомощной. Интересуйтесь коллегами, помогайте им в работе, шутите и прислушивайтесь к их шуткам. А главное: улыбайтесь и будьте искренней. Только шутка и искренность знают, как поднять настроение. Только они помогут вам стать незаменимым работником, внимательной подругой, ценным собеседником и просто хорошим человеком.