Остановимся подробнее на некоторых упражнениях, которые вполне реально выполнять в офисе, не привлекая особого внимания окружающих. Заниматься гимнасткой для беременных необходимо примерно раз в час.

1. Если Ваша работа носит сидячий характер, возникает опасность застоя крови в области малого таза. Чтобы предупредить эту неприятность, просто сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц. Это упражнение незаметно для окружающих и легко выполняется.

2. Необходимо как можно чаще вставать и проводить довольно незамысловатую разминку. Простучите костяшками пальцев предплечья и плечи, грудную клетку, ягодицы и ноги. А затем просто потянитесь и прогуляйтесь по офисному коридору.

3. Несколько раз в час нужно растягивать мышцы ног. Для этого вытягивайте ногу вперед и делайте несколько вращательных движений стопой. Не забывайте – всеми любимая поза «нога на ногу» Вам сейчас противопоказана. На Ваши ножки и так приходится значительная нагрузка, и не стоит ее увеличивать. Ваша поза – «бабочка» – ноги согнуты в коленях и спрятаны под сидением стула (не перекрещены!)

4. Вместо гимнастики отлично подойдет йога для беременных. Опыт тысячелетий прекрасно поможет женщине в ее естественном состоянии!

Итак, даже на самой любимой работе не следует забывать о том, что теперь Вы, прежде всего, не незаменимый сотрудник, а будущая мама. Выполнять гимнастику для беременных даже на рабочем месте довольно просто, а польза от нее не подлежит сомнению.

И все же помните, что отпуск по беременности и родам – Ваше законное право. Его стандартная продолжительность составляет 70 дней до родов и 70 дней после. Не упускайте возможности воспользоваться этим временем и посвятить его исключительно Вашему малышу.

Приведем в пример некоторые рекомендации общего порядка, на основе которых можно проводить лечебную физкультуру для беременных в соответствии с индивидуальными данными.

В первые 2-2.5 месяца беременности, упражнения нужно проводить крайне осторожно. Необходимо исключить упражнения, которые способствуют резкому повышению внутричерепного давления. К таким упражнениям можно отнести резкие наклоны туловища вперед и резкие прижимания колен к животу. Нельзя прыгать и носить груз впереди себя. Если выполнять эти упражнения, может произойти отслоение слизистой оболочки матки и, как результат, самопроизвольный аборт.

В период от 3 до 7 месяцев, упражнения физкультуры для беременных, можно проводить несколько смелей.

Общую физическую нагрузку необходимо уменьшить в период семи месяцев и до родов. В этот период, женский организм претерпевает физиологические изменения. Задержка солей в организме, приводит к отечности ног, затрудненному дыханию, расширению вен нижних конечностей. Женщина испытывает дискомфорт, проявляются признаки депрессивного состояния.

В этот период и до самых родов, общие физические нагрузки должны быть небольшими, а упражнения, по сути, схожи с упражнениями для больных сердцем.

В комплекс упражнений входят упражнения для психопрофилактики родов. Основными из них являются:

1.Статическое дыхание. Лягте на спину, положите руки на живот и как можно дольше делайте животом вдох и выдох.

2.Поглаживание живота обеими руками по направлению от пупка в стороны. Данное действие можно проводить в течении 15-20 минут.

3.Поглаживание поясницы от позвоночника в стороны.

4.Растирание поясничной части кулаками и валиком без особых усилий.

Данные упражнения физкультуры для беременных, рекомендуется проводить после восьми месяцев беременности.

Занятия физкультурой, особенно утренняя гимнастика, полезны любому человеку, а особенно женщине в период беременности. Учитывая вышеизложенные рекомендации, женщина может самостоятельно выбрать для себя комплекс упражнений, который поможет поддерживать её физическое состояние в хорошей форме.

Выполнение физических упражнений сразу после просыпания, способствует быстрому исчезновению отечности тканей после сна, приводит весь организм в работоспособное состояние, придает заряд энергии и создает бодрое настроение на целый день.

Утреннюю гимнастику можно также использовать в качестве лечебного средства.

В связи с тем, что скелетная и мышечная система женщины значительно слабей мужской, физические нагрузки на организм должны быть меньшими.

Мускулатура тазовой части и бедер женщины напротив, лучше развита, чем у мужчин. Биологической особенностью женского организма является более широкий и развернутый таз с широким нижним кольцом, поэтому большое значение имеет состояние мышц тазового дна, который поддерживает внутренние половые органы женщины в правильном положении.

Необходимо учитывать особенности строения половых органов женщины, поскольку развитие мышц, принимающих участие в деторождении, имеет большое значение.

Приведем пример рекомендованных упражнений утренней физической гимнастики для женщины:

1.Исходное положение – основная стойка. Осуществляем энергичную ходьбу на месте в течении 2-х минут. Дыхание при этом должно быть свободным.

2.Руки поднять вперед и в стороны, проделать шаги левой и правой ногой попеременно назад на носок, подтягиваемся и делаем вдох, возвратившись в исходное положение – выдох. Таким образом, упражнение повторяем 5 раз.

3.Ноги вместе, руки за голову. Поворачиваем корпус вправо и влево, поочередно разводя руки в стороны. Упражнение повторяем по 5 раз в каждую из сторон.

4.Ноги врозь, руки за спину, пальцы в руках переплетены. Наклоняемся, поднимаемся на носки, руки при этом подтягиваем назад, делаем вдох. Возвращаемся в исходное положение и делаем выдох. Повторяем упражнение 6 раз.

5.Из исходного положения – основной стойки, наклоняемся м разводим руки в стороны, делаем вдох, полу приседаем и производим выдох. Повторяем упражнение 4-5 раз.

Достаточно провести пять приведенных в пример упражнений, и Вы почувствуете прилив энергии и хорошего настроения. При выполнении упражнений, следите за дыханием – вдох проводить через нос, выдох через рот.

После проведения гимнастики, принимайте теплый душ и радуйте своих коллег по работе непревзойденным и свежим внешним видом.

Здоровья и красоты можно достичь не только гимнастикой, но и использованием медицинского оборудования Nuga Medical. Даже кратковременное применение дает прекрасный терапевтический эффект.

Основанная на сильном и кратковременном напряжении, а также сокращении мышц – изометрическая гимнастика, является исключительным дополнением к основным физическим упражнениям или утренней гимнастике.

Упражнения изометрической гимнастики можно выполнять каждую минуту, которые длятся в течение 5-6 секунд.

Только проснувшись утром, находясь в постели, вытяните руки вдоль туловища и с усилием вдавливайте голову в подушку. Это же упражнение можно сделать лежа на животе.

Подойдите к окну босиком и поднимитесь на носок. Откройте окно, сделайте глубокий вдох и опуститесь на полную стопу, делая выдох.

Во время проведения утреннего туалета в ванной, медленно поднимитесь на носки, а затем плавно перейдите на пятки.

В процессе умывания, втяните мышцы живота максимально сильно в течение 6 секунд, не задерживая при этом дыхания. Расслабьте мышцы и повторите упражнение ещё раз.

Если Вас начал беспокоить двойной подбородок или появляющиеся морщины на шее, натяните под подбородком свернутое полотенце и, преодолевая его сопротивление, попытайтесь наклонить голову.

Выходя из дома, остановитесь в дверях и изо всех сил упритесь в косяки дверной коробки.

Во время ожидания транспорта, втяните в себя живот, посчитайте до шести и расслабьтесь. Сильно напрягите мышцы ягодиц на шесть секунд, а затем расслабьтесь. Поставьте ноги на ширине плеч и с силой попробуйте свести колени. Эти упражнения помогут устранить жировые отложения на животе и талии.

Сидя в транспорте, вдавливайте кулак одной руки, в ладонь другой. Положите руки на бедра и пытайтесь приподняться, при этом, не приподнимая ног.

Снять усталость спины и плеч поможет следующее упражнение. Встаньте в дверях, поднимите руки и попытайтесь надавливать ими изо всех сил.

Не избегайте возможности ходить по лестнице пешком, при этом необходимо сначала ставить ногу на носок, а затем плавно на всю стопу. Данное упражнение укрепляет мышцы ног.

Сидя на стуле в офисе, обхватите руками колени, прогнитесь так, чтобы почувствовать напряжение в области живота.

При работе на дому, используйте любую возможность походить по квартире в теплых носках или босиком. Это действие предупреждает полноту ног и укрепляет осанку.

Выполняя этот далеко неполный перечень простых изометрических упражнений, Вы гарантированно будете чувствовать повышение тонуса, получите заряд бодрости и энергии, которые так необходимы деловой женщине.