Физкультура для беременных – основные правила
Сегодня, в практике широко используются методики лечебной физкультуры, которые используются в поликлиниках, родильных отделениях больниц. Методические рекомендации проведения физкультуры для беременных, охватывают все периоды беременности.
Приведем в пример некоторые рекомендации общего порядка, на основе которых можно проводить лечебную физкультуру для беременных в соответствии с индивидуальными данными.
В первые 2-2.5 месяца беременности, упражнения нужно проводить крайне осторожно. Необходимо исключить упражнения, которые способствуют резкому повышению внутричерепного давления. К таким упражнениям можно отнести резкие наклоны туловища вперед и резкие прижимания колен к животу. Нельзя прыгать и носить груз впереди себя. Если выполнять эти упражнения, может произойти отслоение слизистой оболочки матки и, как результат, самопроизвольный аборт.
В период от 3 до 7 месяцев, упражнения физкультуры для беременных, можно проводить несколько смелей.
Общую физическую нагрузку необходимо уменьшить в период семи месяцев и до родов. В этот период, женский организм претерпевает физиологические изменения. Задержка солей в организме, приводит к отечности ног, затрудненному дыханию, расширению вен нижних конечностей. Женщина испытывает дискомфорт, проявляются признаки депрессивного состояния.
В этот период и до самых родов, общие физические нагрузки должны быть небольшими, а упражнения, по сути, схожи с упражнениями для больных сердцем.
В комплекс упражнений входят упражнения для психопрофилактики родов. Основными из них являются:
1.Статическое дыхание. Лягте на спину, положите руки на живот и как можно дольше делайте животом вдох и выдох.
2.Поглаживание живота обеими руками по направлению от пупка в стороны. Данное действие можно проводить в течении 15-20 минут.
3.Поглаживание поясницы от позвоночника в стороны.
4.Растирание поясничной части кулаками и валиком без особых усилий.
Данные упражнения физкультуры для беременных, рекомендуется проводить после восьми месяцев беременности.
Занятия физкультурой, особенно утренняя гимнастика, полезны любому человеку, а особенно женщине в период беременности. Учитывая вышеизложенные рекомендации, женщина может самостоятельно выбрать для себя комплекс упражнений, который поможет поддерживать её физическое состояние в хорошей форме.
Рубрика: 
Метки: